Техники релаксации для спортсменов

Спортсмены наиболее подвержены физическим и психическим реакциям на стресс и беспокойство. Есть несколько техник расслабления, которые могут помочь игрокам расслабиться, и, если их регулярно применять, они могут помочь им улучшить игру, эти техники можно использовать перед матчем и даже во время матча для контроля стресса.

Различные техники, которые могут помочь спортсменам, включают дыхательные упражнения, медитацию, расслабление мышц и упражнения для визуализации. Известно, что спорт — это скорее умственный подвиг, чем физический подвиг, и чтобы быть умственно подготовленными к отличной игре, спортсмены могут положиться на эти техники расслабления.

Шаг 1. Глубокое дыхание

Спортсмены часто боятся матча; спортсмены чувствуют мышечное напряжение и учащают пульс. Эти побочные эффекты беспокойства действуют как препятствие и мешают игрокам. Им трудно сконцентрироваться на игре и потерять концентрацию и концентрацию. Глубокое дыхание может очень помочь им расслабиться и расслабить напряженные мышцы тела.

Глубокое дыхание помогает игрокам расслабиться, и эта техника в сочетании с другими техниками оказывается еще сильнее.

Шаг 2. Медитация.

Медитация является еще одной полезной техникой, которая может помочь игроку уменьшить стресс и достичь пика. Эта техника подчеркивает, что она фокусируется только на текущих мыслях и блокирует все другие мысли, которые путают ум. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на слове или манте, которые помогут атлету забыть обо всех страхах и тревогах и помогут ему лучше сосредоточиться на игре.

Шаг 3. Мышечная релаксация.

Наиболее вредное воздействие стресса на спортсменов заключается в том, что оно вызывает мышечные спазмы и замедленное дыхание. Это увеличивает частоту слуха и много, если энергия потребляется. Спортсмен должен регулярно практиковать технику расслабления мышц. Таким образом, он может расслабить напряженную мышцу, независимо от того, является ли это сжатой челюстью или неподвижным кулаком.

Во время глубокого вдоха спортсмен должен сосредоточиться на мышечном напряжении и расслаблении с последующим выдохом.

Шаг 4. Визуализация.

Ключ к победе в игре — это вера и визуализация того, что вы действительно можете выиграть игру. Уверенность или отсутствие доверия может сделать или сломать спортсмена. Спортсмен должен провести некоторое время в тихом месте, чтобы проиллюстрировать ход игры. Например, если это слой баскетбольного мяча, он должен представить, как его мышцы сгибаются, когда он собирается выстрелить в мяч, и как его пальцы реагируют на него, когда шары собираются покинуть кончики пальцев. Визуализация идеального матча и выигрыша может повлиять на вашу уверенность и быть мудрым для вашей игры.