Почему я быстро устаю? Что делать, если не хватает энергии?



По словам доктора Решетовой, нам необходимо восполнять энергию из различных источников, для того чтобы поддерживать нормальный энергообмен. Этот процесс можно рассмотреть на примере закона сохранения энергии:

«Энергия не может появиться из ниоткуда и также исчезнуть в никуда. Она преобразуется из одной формы в другую», — говорит Инна.

Наш организм способен получать все необходимые и полезные вещества из продуктов питания, воздуха, окружающей среды, а затем преобразовывать полученные ресурсы в чистую энергию: жиры, белки и углеводы расщепляются на атомы, клетки обогащаются кислородом — так аккумулируется работа митохондрий (энергетических станций клеток), которые отвечают за активность тела.

Митохондрии сами определяют, откуда им черпать энергию, поэтому у вас не получится накопить силы «про запас» — организм будет требовать регулярно восполнять запасы энергии из глюкозы или жирных кислот. При их недостатке или избытке происходит сбой и, как следствие, энергодефицит, который сопровождается повышенной усталостью, сонливостью и ослабленным иммунитетом.

Как наладить энергообмен?

Рацион

Прежде всего стоит наладить свой рацион. Питание должно быть регулярным, сбалансированным и полезным, то есть с достаточным количеством жирных кислот: Омега-3, Омега-7 и Омега-9. Их можно найти в жирной рыбе или рыбьем жире, оливковом и сливочном маслах, орехах, бобах и облепихе. Также в рацион необходимо добавить витамины группы В, которые содержатся в зеленых листовых овощах, капусте, моркови, свекле, яблоках, винограде; группы С — цитрусовые плоды, шиповник, киви, шпинат; аминокислоты, магний и морскую соль.